方法一：平稳呼吸
把气慢慢吸进来。人类负面信息的加工中心杏仁核就在鼻子后头，当我们闻到不好的味道时，杏仁核充血，当我们感到紧张、恐惧、焦虑、愤怒时，杏仁核充血、温度上升，所以把凉气吸进来对我们的情绪有安抚作用。
方法二：闻香
嗅觉相对于人类其他感官有个特点，即情绪反应在先，认知评价在后，视觉、听觉、触觉往往需要经过认知评价才能产生情绪反应。调整情绪的时候，建议大家闻闻香的东西。
方法三：抚摸自己的身体
人类的触觉其实特别敏感，手掌上有将近10亿个神经元，这个信号传到大脑，让我们能够感觉到自己的心情活动。
方法四：抬头挺胸
人身上有十条神经通道，最长、最古老的一条神经通道是迷走神经，它发源于我们人类最古老的脑区——脑干，人类的运动中心。
通过脑干伸出来一条神经通道，通过咽喉、颈部到心肺内脏，再到躯体前端。人类在爬行时期这个迷走神经就存在，是我们人类爬行脑的边缘系统的一部分，负责人类的运动、生殖、消化等基本的生命活动。
迷走神经原来是弯的，但人直立行走之后，迷走神经就打开了。抬头挺胸，打开迷走神经，能够让我们有一种心情振奋的积极感觉。
方法五：运动
运动产生的效果和抗抑郁、抗焦虑药物的效果差不多，运动可以增加血清素，改善我们的心情状况。人在运动时，大脑的神经回路也发生变化，产生特别重要的脑源性营养因子BNDF，大脑的“化肥”其实就是靠这些脑源性营养因子，所以运动让人变聪明，运动能够让我们走出狭小的空间，产生一种自我掌控感，“我行、我能、我动”，这让人的感觉特别好，所以心情不好的时候一定不要只是躺在那里。
方法六：专念
所谓专念，就是我们的意念完全集中在对自己内心体验的觉知。
就像我们中国人说的，气沉丹田，其实就是讲意守一处。什么地方不重要，太极拳把这个意念集中在双掌之间，其实就是守住那个地方。这个时候你慢慢就发现自己安定下来。
“3-3-3法则”----，第一个“3”，是关注自己身体的三个部位：丹田、鼻息，以及自己身体与周围事物紧密接触的地方。第二个“3”，关注周围的三件事情，包括你身边的一些花草、景色、云彩，那些就在身边，你慢慢看，用心去欣赏，慢慢会安静下来。第三个“3”，守住自己的三个感觉，听觉、嗅觉、味觉，任何触及我们感官系统的东西，都会帮助我们产生专念状态。
方法七：倾诉
觉得别扭、难受一定要说出来，不要闷在心中。但是这个“说”不是乱说，一定要找一些有倾听能力的人，那些人愿意陪伴你、倾听你，或者找专业的心理学家倾诉。一般而言，30分钟的交流可能达到倾诉的效果，所以不要浅谈辄止，一定要慢慢敞开心扉，才能真正产生效果。
方法八：写作
我们现在发现，写一写可以把自己的负面的心情倾诉出来。就像歌德写的《少年维特之烦恼》，很多少男少女，看了不就写这个读后感，结果就产生了维特效应，所以说写作也是有作用的。