心理课堂之“心”知识（五十三）| 卷不动，躺不平，用自律来平衡！关于自律的十个疑问这里有答案。

有不少大学生在学校上课期间无法集中注意力听讲，看书的时候容易走神，总是想玩手机，课余时间不知道怎么利用，不想参加社团活动，不想运动，感觉自己没有目标，很颓废，很迷茫。其实，很多同学能够意识到自己的问题，想要改变却不知从何开始，嘴上说着要努力，身体却依旧懒惰，每天内心都非常的煎熬。那在这种情况下，我们该如何让自己能够自律学习生活呢?

1.为什么会这样呢？进入大学，学习生活中的一切都需要自主，没有老师或家人从头到尾监督着我们，自己一旦完全放纵不克制，就会迷茫颓废不思进取。加上自己的自控力不强，容易被外界事物干扰。导致无法自律学习生活。

2.应该正视自身存在的问题。要想解决问题，必先清楚地认识问题，挑选一个你认为内心最平静的时间，用笔在纸上罗列出你在最近的学习生活中出现了什么问题，再试着剖析下是自己的哪些不良习惯造成了这样的现象。做到心中有数再开始进行我们的改变计划。

3.为自己制定合理目标。所谓合理的目标需看它是否具有可行性，就是说这个目标一定要符合你当前的能力。确立目标最好要少而精，目标太多则会手忙脚乱，太过宽泛则会无从下手。我们的精力是有限的，因此实现目标还要能分清主次，做事情有明确的主要目标。我们在学校里学习肯定是要放在第一位的，如果因为其他的事情例如勤工俭学影响到学习的话，那就要学会取舍，以主要目标为重。

4.多出去走走。大学是一个全新的环境，我们要尝试着去了解融入进去，才会有新的收获。与人交往是人的天性，加入自己感兴趣的社团或是志愿组织，做一些有意义的事情，一定会很有成就感和幸福感。同时在和团队沟通的过程中还能够锻炼我们的人际交往能力。毕竟人是社会性动物，只有置身于社会环境中，通过社会获得支持性信息，才能不断得以修正和发展。

5.改变拖延。明明有那么多事情堆在眼前却迟迟不去行动，摊开的书本、散乱的衣柜，或者只是一个该打的电话、一份该交的文件，可还是会说再等一会儿，就一下下。拖延，并不只是懒惰这么简单。大多数拖延的人通常是缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手。因此我们需要积极地暗示自己，不惧怕失败，多对自己的能力加以肯定和激励，去实施也未必会失败，而不仅仅是停留在准备和幻想阶段。

6.找同伴互相督促。除此之外，认为自己一个人实在无法坚持自律学习生活的话，不妨在身边寻找一些有相同目标的朋友，互相督促鼓励。学会克制自己的欲望，不放纵，实现有效的自我控制，向着明确的目标，学习生活自然而然就变得十分自律。

7. 在学习的过程中安排休息的时间。比如学习25分钟，休息5分钟。休息时间可以去小睡一会，吃点东西，或者看看窗外放松一下眼睛都是可以的，恢复精力之后再继续学习。这样不仅自己的大脑得到了放松，而且还提高了学习效率。

有不少大学生上大学之前憧憬着来到大学后认真学习，积极参加活动，热爱生活，在大学里充实完善自己。于是，参加了多个学生组织和社团；积极参加各种比赛；主动维持各种人际关系。希望自己方方面面都表现良好。由于精力有限，一段时间下来，发现自己根本无法顾及各种大大小小的事，受到不同程度的影响，学习搞不好，心情也不好。这要怎么办呢？

1.有选择地参加社团活动，挑选自己真正感兴趣的，或者能够学到很多，能够锻炼自身能力的社团。选择1-2个即可，过多地参加社团活动一定会分散时间和精力。如果参加了很多社团活动觉得力不从心，那就尽早选择自己不喜欢的、没有帮助且杂事很多的退出，及时止损。

2.大学还是以学业为主，在做决定前，可以做一个学习生活规划，把大部分时间合理分配给学习和日常生活，根据剩余可分配的时间，选择做其它的事情，学会平衡。学会排序，事有轻重缓急，按照事情的重要程度做事，这个重要程度，取决于自己的目标和这件事给自己带来的帮助。

3.学会拒绝，同学之间相互帮助是应该的，但是也应该分情况决定，比如一些自己可以独立完成的，没有必要找别人帮忙的事情可以适当地拒绝。如果总是有求必应，会形成别人的依赖性，并且久而久之，自己也不好意思拒绝。

4.杜绝无用社交，没有必要为了维持良好的人际关系去迎合他人，也不要逼迫自己融入别人的环境。

5.找一个安静的，没有人打扰的地方学习，图书馆或自习室都可以。寝室是我们日常休息、娱乐和放松的区域，不仅要应对室友的交谈，而且放松的氛围也使自己无法专注地投入到学习中。在图书馆学习不仅没有人打扰，能够提高专注力，还会提高学习效率。

6.要学会正视孤独，享受孤独。一个人做事更容易专注。做与目标相关的事。要学会在嘈杂混乱的环境中不忘初心，记住自己的目标，排除大部分干扰因素，给自己创造一个专注的环境。

7.设置提醒闹钟，比如学习闹钟、吃饭闹钟、休息闹钟等，通过提醒养成习惯。

8.管住自己，远离各种诱惑。在日常学习中，为了控制自己，为了保证自己的学习质量和一定的学习时间，自然要对一切的诱惑说“不”。其最主要的就是游戏带给我们的诱惑，如果认为自己控制得不好，暂时不要碰，上瘾是不利的。

9.在学习的时候尽量将自己的手机调成静音，或者把手机放在远一点的地方，或者关闭手机的一些不重要的通知，这样可以避免手机对自己的吸引，从而使自己可以在学习的时候更加得专注，提高工作效率。

　　很多大学生刚上大学很难适应大学生活，不知道自己要干什么？要怎么利用课余时间？由于环境改变，缺少必要的监督，很多大学生过得迷糊，感觉有些焦虑，不知道自己该如何去做，对自己的未来感到无所适从，不知道该怎么度过自己的大学生活？

　　1.制定目标。对照一下当下的自己，知道自己要什么？缺什么？可以做些什么？然后先从制定一个计划开始，一个真正好的计划，它会告诉你，下一步该做什么，你现在处于什么位置,所以你会更有目标感。每完成一个任务，你也会相应的获得一个阶段性的成就感，从而继续坚持,达到终点。而做计划的本质，是将目标拆解成一个个任务,同时做时间管理。所以，你每个小的学习任务，都应该有明确的时间要求，这样你在收获成就感的同时也完成了自己的目标。
　　2.远离诱惑。仔细想想，当你在寝室的时候，如果你周围的同学都在打游戏、刷电视剧,吵吵闹闹的，在这样的环境里你能安静地学习下去吗?所以大家一般都会选择在安静、学习气氛浓烈的环境里去学习，并且学习效率也会直线上升。所以最好的学习地方便是图书馆和自习室，在那里，大家都在学习的时候你自己也会不自觉地投入学习当中去。
　　3.心理暗示。首先，关于起床方面，请你不要再对自己施加否定自己的心理暗示了!我们经常会跟朋友和自己开玩笑说:“不是我不愿意起来，而是床离不开我”这样的话。然而，这些只会成为你否定自己的心理暗示，让你潜意识里更加抵触改变。自我暗示是影响潜意识的最有效的方法之一，比如在困境中坚持下来的高考生和考研生，他们就是依靠不断的心理暗示而坚持下来的。而现在的你需要做什么心理暗示呢?你需要常在睡前告诉自己“第二天我要6点起床背单词”，在心生懒惰，不想继续学习的时候告诉自己“再坚持一下就好了”。
　　4.借助外力。如果你依靠自己的意志力还无法做到抵御手机诱惑，那你就使用外力。你可以选择用一些强制性的学习软件，比如番茄ToDo，我曾经使用番茄ToDo制定计划，然后点开学习，当手痒每次想打开其他软件的时候的也不会被允许，还有定时锁机功能，在睡前锁死自己的手机，来强制自己睡觉。番茄TODO的定时锁机功能一旦开启，你就无法滑动手机来开启任何东西了。

　　５.生活费方面，把每个月的饭钱固定好，放在校园卡里，决不超出计划范围。尽量节约使用零花钱。余下的钱在每次回家为家人买礼物或者为自己买电脑。离家这么远，和家人都是相互想念和牵挂，在会见时给高兴和期盼自己的父母买点礼物既尽自己的一点孝心也能增进感情。

　　６.大学里，课余时间多了，合理安排课余时间也可以更好地锻炼自己。课余锻炼更是大学生活不可缺少的重要组成部分。加入院或者系学生会，加入自己喜欢的部门。在里面认真工作、刻苦努力。这样可以直接锻炼到自己的社交、工作等能力。

不知道你是不是这样，早上起不来，晚上很晚睡，上课打瞌睡或者玩手机。上课没办法听进去，自习不能够专心，也不想运动锻炼，活动也不想参加，正常的人际交往都觉得有些麻烦，一天下来啥也没干成。每天都浑浑噩噩地度过。我们到底该如何自律过好每一天呢？

1.做好生活规划。规划好每一天的学习、生活，养成良好的作息习惯。这个规划最好以小时为单位。无论有没有早课，我们都不要熬夜，定时睡觉，早睡早起，良好的作息有益于我们的健康，身体才是革命的本钱；学会独处。我们在大学首先要学会的便是独处，大学不像高中那样成群结队，上厕所都要拉个伴，在大学我们要更加的独立自主，不要随波逐流，要有自己的想法，勇于说不。
   2.做好学习规划。多读书，好好学习。包括课内的学习和课外的自学，我觉得课余时间的自学更能体现你的自律，也更能提升你的知识水平。看看除了课本的知识，我们还可以通过何种方式自学更多的相关知识，也可以选择去旁听，或者加入老师团队，参与课题研究。

3.培养兴趣爱好。大学相对来说是自由的，我们不要只把自己置身于学习之中，有条件的话我们还可以培养一些兴趣爱好，如音乐、运动、摄影、绘画等等，有了这些自己热爱的事情，自然生活更充实，也更愿意自律。
　　4.考证。当然，大学必不可少的就是考证了，英语四六级，计算机证书，教师资格证等等，但是不要什么证都考，我们要有选择的，根据自己职业的方向，考取相关的证书。
　　5.做好社交及第二课堂活动规划。可以参加一些感兴趣的社团。加入一个自己喜欢的社团，不仅可以学习到一些自己感兴趣的东西，同时也可以结交到一些朋友，锻炼了自己的人际交往能力。也应该有选择地去参加一些学生活动，提升自己的能力。
　　6.放弃无效社交。大学生需要社交但不意味我们的生活只有社交，我们可以不用那么假装合群，不要在一些无效社交上浪费时间。

7.一定要安排时间去运动。这是非常重要的建议。运动一定会让你更加自律，也更有自律的底气。

8.不要有太多的顾虑，很多时候不太愿意去坚持，就是觉得做了怕失败，怕觉得自己不行，但其实在开始行动后，往往成功就有一半，同样自律也是如此，一旦开始坚持，那么就会慢慢收获这种好习惯，唯有坚持去做，才能收获宝贵的自律。

9.设置奖惩机制，例如完成了日计划，周计划，月计划，就可以奖励自己刷视频，玩游戏，看综艺，看电视剧，吃大餐等等自己想做的事情。如果完不成，可以对自己进行惩罚。自己不喜欢做的，但对自己有好处的，比如跑步3公里，比如打扫屋子等。方法总比困难多。

有这么一群大学生，整天沉迷网络游戏，一有空闲时间就迫不及待打开电脑开始游戏，平时手机从不离身。上课过程中也忍不住拿出手机刷视频或看漫画，根本无心听课。尽管每天晚上睡觉都会责怪自己不应该这样虚度时光，并要求自己明天不再上网，但第二天情况总是事与愿违，反而“变本加厉”。这要怎么办呢？

1.了解自己上瘾的原因。现在的电子产品太过方便，玩游戏、看视频、点外卖以及联系家人和朋友等等，这些需求很轻松地就能被满足。人们一旦习惯了容易的模式去生活，就很难去尝试普通或困难模式了。而在各种手机软件中感受到的多巴胺，会让大脑兴奋，得到虚拟的快感。像这样虚拟的快感，有且只能获得一瞬间的满足，人的大脑就会想要下一个再下一个的快感，从而陷入成瘾状态。

2.分散自己的注意力。比如通过多看书、多与同学参加课外活动等来分散对电子产品的依赖性。做一些自己感兴趣的事情来分散注意力，比如运动、健身、摄影等等。

3.设置数码电子产品的使用边界。管理屏幕时间就是管理边界。并且便捷不应该仅仅是时间，在学习的时候也应该设置零数码的空间。例如在图书馆、自习室或者宿舍学习时，我们可以将手机、电脑等电子产品放置到自己看不到的地方，以便自己能够静下心来学习。明确地制定合理的规定，比如一天只能玩手机玩多久，看电视什么时候看，不要在睡前1一2个小时内使用它，以及吃饭时不能玩电子产品等的规定。

5.可以找搭档一起学习、一起参加活动，互相监督。上了大学，我们的课余时间也越来越多，自主学习的的机会也越来越多。我们不应该通过浏览视频，玩网络游戏来消磨时光，我们可以约三五好友在一个安静舒适的地方一起学习或者做活动。这样，我们不仅能转移对电子产品的注意力，而且还能增进友谊，互相监督各自的学习。

6.此外，我们还可以通过多进行一些课外活动，并发展好体育活动，让我们的精神更焕发，让自己也拥有做其它活动的乐趣，自然就不会太依赖于电子产品了。

7.需要给自己定一些目标。比如：今天要看完这本书的前一二章，有了清晰的目标，将大目标拆分为多个小目标，将小目标安排到具体时间里，在规定的时间去完成它们，并在目标完成后实施相应奖励措施。

8.在显而易见的地方写一些警示标语，时刻提醒自己不能沉迷于手机。久而久之自己对手机的依赖就会变得越来越小。

9.如果自己实在管不住自己，那就建议将手机上与学习无关的软件和游戏都卸载掉，通过强制的手段减少自己对手机的依赖。一段时间后你会遇见不一样的自己。

有这么一部分同学平时喜欢熬夜，经常睡到第二天中午，午睡也要睡很长时间，同宿舍的同学也大多如此，这种长期晚睡晚起的习惯耽误了很多事情，不仅使他的学业受到了影响，就连健康状况也不容乐观，同学们也意识到了自己总是睡很长时间影响到了正常学习生活，想要加以改正却总是坚持不了，他应该怎么办呢？

1.规律作息很重要。早睡早起，避免熬夜。平时可以多参加户外活动，白天让自己处在忙碌的氛围中，耗费精力，有助于早点休息。睡前不要使用电子产品，沉迷于电子产品往往是熬夜的元凶，尽量让电子产品远离休息的区域，这样也有利于早起不赖床。睡前阅读纸质书籍也能帮助尽快地入睡。

2.适当对自己有些监督。可以在每晚入睡前，在床头贴一张便笺，写上第二天要做的事情以提醒自己第二天要早起，给自己起床的动力。根据自己的具体情况编制一张作息时间表，如果无法做到自我监督，可以请家人或同学监督，在他人监督的压力下起床。

3.准备一个闹钟，既可以帮助起床，又可以不依赖手机闹钟，睡前远离手机。把闹钟放在离自己较远的位置，使自己无法轻易关掉闹钟。同时，起身关闹钟有助于清醒。

4.同宿舍的同学可以达成一个宿舍协议，互相督促，共同进步，由此形成一个自律规律的作息环境，在自律的氛围中养成好习惯。

5.早上醒来时，做一些小动作打破身体的“静态”，动动手指、脚趾，伸伸懒腰等有助于身体从克制状况安稳过渡到高兴状况，更容易清醒。

6.强制自己坚持一段时间，把早睡早起变成常态，形成习惯。养成睡午觉的习惯，但不要睡太长时间。睡午觉可以帮助我们恢复精神，提高晚间的睡眠质量。

7.合理膳食，摄入太多油腻会导致人乏困，精神不济，多吃水果蔬菜，合理膳食，有助于早睡早起。

8.睡眠本身是一个很自然的过程，偶尔的心理因素导致失眠不必太在意，最好的办法就是接纳当下的状态，不必为此焦虑或夸大失眠造成的影响。也可以睡觉之前试试听音乐放松一下心情，或者睡前做一下瑜伽，练练太极，都可以改善你的睡眠的。

9.上网上找一些语音引导，它可以帮助你将自己的注意力拉回到自己身体上，帮助你可以很好地入睡，提高你的睡眠质量。你可以睡觉前静坐，选一首柔和放松的音乐，自己喜欢的音乐，盘坐，把所有的意识专注在音乐里，减少杂念，随着音乐的节奏，让身体完全地放松，你就可以开始感觉到睡意了，也可以帮你改善一下睡眠。

10.睡觉之前冥想。冥想是最佳，最快速的休息方式，它能够快速地缓解你一天的疲惫，能大大地提高你睡眠的质量，进而提高你第二天的状态。

自律对于一个人的发展来讲，发挥着非常重要的作用，自律有助于磨砺心志，帮助良好品质的形成，提高个人能力，从而给我们在未来道路上的发展提供坚实支撑。

1.自律可以让人更健康，这个健康指的是身心健康，在身体上，自律的人三餐稳定，坚持运动，作息规律，有益于身体健康；在精神上，自律的人目标明确，执行力强，从而产生的高效率高回报的结果也让我们心灵愉悦。

2.自律可以有效地治疗拖延症。当代的年轻人常常因为拖延症错过机会，局限自我，养成了许多不健康的习惯，最终一事无成。通过自律可以更快改正自己身上的毛病，提高做事效率，凡事都井井有条起来。

3.自律可以帮助我们养成好的生活习惯，有很多同学都已经习惯了熬夜和赖床，缺少运动，沉迷于电子产品，吃不健康的食物，这些行为长期得不到改变无疑会影响我们的正常生活。但是自律的人拥有良好健康的生活饮食习惯，早睡早起，不管是对自己还是对生活，都能保持有条不紊。

4.自律可以帮助我们开阔眼界。自律的人会合理地分配规划有限的时间，把时间的价值发挥到最大，去做有用的，有意义的事情。坚持阅读，游历社会。不断地充实完善自己，增长见识。自律的人生是不允许被浪费的，所以自律的人总能够让每件事尽善尽美。

5.自律可以认识更多优秀的人群，物以类聚，人以群分 。在自律中成为优秀的人，身边的人也会是更优秀的人，在一个优质的圈层，会接触到更多优质的资源，会给我们更大的动力和自制力，帮助我们更加优秀。

6.自律可以让生活和人生更加美好。在自律中，我们形成了独立的人格、完善成熟的精神世界，同时也可能会遇到同样优秀的、志同道合的、精神相通的朋友或伴侣。在自律的过程中，我们开阔了眼界，拓展了知识，锻炼了能力，这为我们获得更好的经济基础创造了条件 。再加上健康的饮食，良好的作息以及运动带来的健康的体魄，这一切都是美好生活开始的基础。

可以说，在自律的过程中，我们认识了自我，成就了自我，超越了自我。

7.自律对于个人的事业来讲，发挥着重要的作用，加强自律有助于磨砺心志，有助于良好品质的形成，使人走向成功。

8.凡成功者无不懂得自律。自律是修身立志成大事者必须具备的能力和条件，自律--即自我控制，是最强者的本能。每个人心中都有渴望的世界，而自律就是那把可以开启的钥匙。唯有能做到自律的人，才可能真正掌控自己的人生。